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羊水栓塞

準媽媽水中健身益處多多

更新時間:2012-03-05 10:14:48 | fx_df802baa

   據國外的研究表明,準媽媽在孕期進行水中健身有以下4大好處:

  益處1:減少或消除妊娠反應

  水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔,從而緩解或消除準媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。同時,準媽媽在水中健身,可以減少胎兒對直腸的壓迫,促進骨盆內血液回流,消除瘀血現象,有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發生。

  益處2:促進順產

  準媽媽在水中運動時,水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強,增加肺活量,這有利于準媽媽日后在分娩時長時間地憋氣用力,縮短產程。準媽媽在水中體位的變化,有利于糾正胎位,促進順產。同時,準媽媽在水中進行腰、髖部針對性的訓練可以加強腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量,可幫助準媽媽在分娩時的力量。

  益處3:有利于準媽媽和胎兒的健康

  在水中,準媽媽兩臂劃水、打水或蹬水,全身都運動起來,再加上水對皮膚血管的“按摩”作用,這既有利于增強準媽媽的體質,又有利于胎兒更好地發育。

  益處4:有利于幫助準媽媽保持健美的體型,對分娩后的體型恢復大有好處

  安全提醒

  有孕在身,如何讓準媽媽媽媽安全地在水中健身呢?陳琦提出以下的2點安全提醒:

  安全提醒

  1:懷孕3個月后開始水中健身

  孕早期是胎兒發育的關鍵期,所以水中健身最好是在懷孕3個月過后。同時,準媽媽必須要征得醫生的同意,在胎兒狀況、自身的身體健康狀況良好、無先兆流產的情況下開始節奏舒緩的水中健身。

  安全提醒

  2:小負荷運動,動作要輕柔

  孕媽媽比較適合的是小負荷的運動,比如:在水中可做行走、劃水、抬腿的動作。動作要比較輕柔,這樣通過水流的按摩,準媽媽的身體可以充分放松。但需要注意的是:在水中不宜做壓迫腹部的動作,仰臥比較好,同時動作要恰當、動作幅度不能太大。

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